Rast Reiseblog
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Sommer, Sonne, Hitzschlag? Das muss nicht sein – mit den folgenden sieben Tipps bleiben Sie auch bei hohen Temperaturen fit: für einen herrlichen Urlaubsgenuss im Süden oder auf Balkonien.
1. Trinken Sie genug – aber kein kaltes Wasser
Ganz besonders wichtig, wenn die Sonne strahlt: viel trinken – schließlich verlieren wir durchs Schwitzen eine Menge Feuchtigkeit. Weil dabei ebenfalls Elektrolyte verlorengehen, darf es neben Wasser und Tee hin und wieder auch gerne eine Saftschorle sein.
Verzichten Sie jedoch möglichst auf eiskalte Getränke. Die Versuchung mag zwar groß sein, allerdings belasten sie den Kreislauf und führen meistens sogar dazu, dass wir nur noch mehr schwitzen.
2. Wählen Sie eine lockere, luftige Kleidung
Leichte Kleidung – am besten aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen – ist bei hohen Temperaturen eine wahre Wohltat. Bevorzugen Sie Kleidungsstücke, die Ihren Körper locker umschmeicheln, damit die Luft ausreichend zirkulieren kann. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und eignen sich deswegen besser als dunkle Töne.
Auf keinen Fall vergessen: die Kopfbedeckung! Ein Hut mit breiter Krempe oder eine Kappe mit Schirm und Nackenschutz eignen sich besonders gut.
3. Bevorzugen Sie leichte Speisen
Schwere Mahlzeiten entziehen dem Körper bei der Verdauung viel Energie. An heißen Tagen deswegen gerne auf leichte Kost umsteigen: zum Beispiel Salate, Gemüsepfannen, Joghurt oder Obst. Diese erfrischen nicht nur, sie enthalten zusätzlich eine Portion Wasser.
4. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Vor allem in den heißen Mittagsstunden ist es ratsam, in der Gaststätte lieber eine Saftschorle zu bestellen. Denn: Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe – und von denen verlieren wir im Sommer ohnehin genug. Koffein wiederum kann den bereits belasteten Kreislauf zusätzlich überfordern. Allerdings gilt wie immer: Die Dosis macht das Gift!
Ein Bierchen oder ein Kaffee sind meistens kein Problem – nur für einen ausgiebigen Trinkabend ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt.
5. Halten Sie sich fit
Wer insgesamt fit und gesund ist, kann mit starken Temperaturschwankungen und Hitzewellen meistens besser umgehen. Es lohnt sich also, sich im Alltag genug zu bewegen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
6. Lagern Sie Ihre Medikamente richtig
Nicht alle Medikamente vertragen hohe Temperaturen. Betablocker, Entwässerungsmittel, bestimmte Antidepressiva und Neuroleptika reagieren hier besonders empfindlich – werden sie zu heiß gelagert, verlieren sie ihre Wirksamkeit.
Legen Sie das Medikamententäschchen deswegen nicht in die Sonne. Unsere Busse sind klimatisiert, hier besteht also keine Gefahr. Im Hotel können Sie Ihre Medikamente zur Not im Kühlschrank aufbewahren.
7. Kühlen Sie Ihren Körper
Ist Ihnen schonmal aufgefallen, dass Sie mit fortschreitendem Alter weniger schwitzen als in jüngeren Jahren? Das ist ganz normal: Unser Körper kann die Wärme nicht mehr so gut abgeben. Benetzen Sie sich Gesicht, Nacken und Schläfen deswegen immer wieder mit kühlem Wasser. Auch ein feuchtes Handtuch oder kühlende Lotions und Sprays verschaffen Linderung.
